女马拉松比赛小便图片，参加马拉松要什么装备(2)

 

能量补给：能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心...等补充能量的食物或营养品。选择好携带且已在赛前试过的食品，比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。

 

饮品：赛前赛后都应该保持充足的水分，赛后饮品更是帮助恢复的好帮手，若是大热天跑马，也需要快速补充电解质，虽然比赛现场可能有准备，但还是自己多准备一份，万无一失。

 

寄物袋／包：若有参加跑步社团，在比赛会场也许有团体专用的休息区，可用自己的背包。背包最**一些，方便多带衣物与赛后纪念品；如能防水更好，当天可能下大雨；袋外最好附上个人资料的名条，方便寻；袋内也别忘了备个卫生纸。

 

交通卡、零钱：比赛会场人多且杂，保险起见不要带太多证件与零钱较好，但参加活动总有个万一，还是酌情带一些比较好。

 

选择携带：

 

轻便雨衣、手套：雨衣用处多，下雨遮蔽、赛前保暖、席地而坐都可以用；若比赛当天气温很低，可以准备专用的路跑手套或便宜的麻布手套。

 

防晒用品：夏季马拉松艳阳高照，在三、四个小时的烈日下运动，可能会晒伤，可以准备防晒乳液、袖套、太阳眼镜等。若要戴帽子，选择透气轻薄的款式，以免还没晒昏，就先热昏啦。

 

简单医药：创可贴、药膏、喷剂、绷带、纱布……空间足够，不嫌麻烦，就带着吧。

 

替换衣物与便鞋：跑完流汗，衣服若不马上更换，容易感冒，尤其刚经历了马拉松的长时间运动，人体抵抗力会较差，赛后干净衣物是一定要准备的；脚闷在鞋里跑了42公里，带双凉拖鞋，让它透透气吧。

 

保暖衣物：不分春夏秋冬，跑完最好不要受风寒，可以视天气准备厚薄不同的外套与长裤。

 

恢复食品：跑完的15-30分钟内，是人体最**、重建恢复的黄金时间，此时实时的补给，能快速启动修复机制。保久乳、饼干、巧克力、或任何方便携带，含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以。